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Matériel d'entraînement pour la maison
Pour travailler votre cardio, votre force et votre coordination à la maison, inutile d'avoir une salle de sport complète. Avec une corde à sauter, quelques bandes de résistance et un renforce-poignets, vous pouvez déjà aller très loin. Découvrez ici ce que Billy conseille pour vous entraîner entre deux séances aux pattes d'ours.
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Comparatif des prix par marque: Matériel d'entraînement
| Marque | Modèles | À partir de | Jusqu'à |
|---|---|---|---|
| Booster | 16 | 3,50 € | 199,95 € |
| King Pro Boxing | 8 | 14,00 € | 132,01 € |
| Twins Special | 2 | 246,01 € | 272,00 € |
Prix TVA comprise, au 13 novembre 2026.
L'équipement de base
Commencez par une corde à sauter. Dix minutes de corde, c'est excellent pour le cardio, le jeu de jambes et le rythme, et cela ne demande presque pas de place. Choisissez une corde à roulements à billes dont vous pouvez régler vous-même la longueur. Les bandes de résistance permettent de renforcer épaules et hanches, et de travailler vos coups de poing et de pied contre une résistance. Un renforce-poignets ou un anneau de préhension muscle vos avant-bras ; cela aide à garder le poing bien fermé et dans le clinch. Avec un chronomètre ou un minuteur d'intervalles, vous travaillez facilement en rounds de deux ou trois minutes, comme au cours. Pour commencer à la maison, c'est tout ce qu'il vous faut.
Un programme simple entre deux séances
Deux courtes séances par semaine entre vos entraînements aux pattes d'ours suffisent. Commencez par cinq à dix minutes de corde, enchaînez trois rounds de deux minutes de shadow boxing avec une bande de résistance et terminez par quelques séries pour la préhension et la sangle abdominale. Gardez des rounds et des pauses courts, pour que l'effort ressemble à une séance de trente minutes aux pattes d'ours. L'objectif est la technique, pas l'épuisement. À la maison, personne ne corrige votre posture : mieux vaut donc lentement et correctement que vite et mal. Les consignes que Billy donne au cours, vous pouvez tout simplement les répéter chez vous.
S'entraîner en sécurité et entretien
Sautez sur un sol plat qui amortit un peu, pas sur du carrelage ou du béton : vos chevilles et vos genoux vous remercieront. Portez des chaussures pour la corde et entraînez-vous pieds nus pour le shadow boxing et les coups de pied. Vérifiez régulièrement que vos bandes de résistance ne présentent pas de petites fissures et ne les utilisez plus dès que le caoutchouc est abîmé ; rangez-les à l'abri du soleil. Rangez votre corde sans l'enrouler serré, pour que le câble ne se plie pas. Si vous n'avez plus fait de sport depuis longtemps, reprenez progressivement.
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PadsByBilly expédie depuis les Pays-Bas dans toute la Belgique : 7,95 € par commande, gratuite dès 75 €. Votre colis voyage avec PostNL, avec suivi, et arrive en général dans les 2 jours ouvrables après l'expédition. Vous payez par Bancontact, carte de crédit, Klarna ou iDEAL ; les prix sont TVA comprise et vous disposez de 14 jours de rétractation.
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Questions fréquentes
À quelle fréquence m'entraîner à la maison en plus des pattes d'ours ?
Deux courtes séances de vingt à trente minutes par semaine suffisent pour continuer à progresser.
Par quoi commencer pour m'entraîner à la maison ?
Par une corde à sauter : cardio, jeu de jambes et rythme dans peu d'espace. Viennent ensuite les bandes de résistance et un renforce-poignets.
Quelle longueur doit avoir ma corde à sauter ?
Placez-vous au milieu de la corde : les poignées doivent arriver à hauteur de vos aisselles. Une corde réglable se raccourcit facilement.
Un sac de frappe est-il nécessaire pour s'entraîner à la maison ?
Pas vraiment. Avec le shadow boxing, la corde et les bandes, vous allez déjà loin. Si vous avez la place, un sac de frappe est un beau complément.