Comment mettre ses bandes de boxe ? Un guide clair
Boucle au pouce, trois tours au poignet, trois sur les jointures, entre les doigts, pouce fixé et fermeture au poignet.
En bref : passez la boucle au pouce, faites trois tours au poignet, trois sur les jointures, passez entre chaque doigt, fixez le pouce et fermez avec le velcro au poignet. Vous obtenez ainsi un poignet bien maintenu et des jointures protégées, tout en gardant un poing qui se ferme bien. Avec un peu de pratique, il vous faut une minute par main.
Ce que font les bandes et que le gant ne fait pas
Un gant seul ne suffit pas. À chaque impact, les bandes de boxe maintiennent ensemble les petits os de la main, elles donnent de la tenue au poignet pour qu'il ne plie pas sur un coup de travers, et elles absorbent la transpiration pour que votre gant reste frais plus longtemps. C'est pourquoi elles sont obligatoires dans à peu près tous les clubs, même si vous ne travaillez qu'au sac ou aux pattes d'ours.
Les débutants les laissent souvent de côté parce que les mettre semble fastidieux. Au bout d'une semaine, vous maîtrisez le geste, et l'effet se sent tout de suite : votre gant est mieux ajusté et vous osez frapper à fond. Notre boutique en ligne propose des bandes de Booster, Twins Special et King Pro Boxing en différentes longueurs ; pour un adulte, 4,5 mètres est la norme.
Se préparer
Retirez d'abord vos bagues, déroulez la bande et repérez l'extrémité avec la boucle pour le pouce. Gardez la main détendue et écartez les doigts. C'est important : si vous bandez avec le poing fermé, tout sera trop lâche ensuite. Doigts tendus et écartés, la bande sera parfaitement ajustée une fois le poing serré.
Pendant que vous bandez, gardez une légère tension sur le tissu sans tirer fort. Trop serré, votre main s'engourdit au bout de quelques minutes ; trop lâche, tout glisse dans le gant. Pensez à la fermeté d'une bonne poignée de main. Veillez à ce que la bande reste bien à plat partout, sans plis, surtout dans la paume et sur les jointures.
Les six étapes
- Étape 1 : passez la boucle autour du pouce et amenez la bande vers le poignet en passant par le dos de la main.
- Étape 2 : faites trois tours autour du poignet, de l'intérieur vers l'extérieur. C'est votre maintien du poignet.
- Étape 3 : traversez le dos de la main en diagonale vers les jointures et faites trois tours autour, juste sous les doigts, doigts toujours écartés.
- Étape 4 : revenez au poignet, puis passez la bande entre l'auriculaire et l'annulaire, et retour au poignet. Faites de même entre l'annulaire et le majeur, puis entre le majeur et l'index.
- Étape 5 : faites un tour autour du pouce et fixez-le par un tour autour du poignet.
- Étape 6 : utilisez le reste comme couche supplémentaire sur les jointures ; fermez avec le velcro au poignet.
Fermez maintenant le poing. Bien ferme autour des jointures et serré au poignet ? C'est bon.
Trois tests rapides
Une fois les bandes mises, vérifiez que tout est en place. Ouvrez et fermez le poing plusieurs fois : cela doit se faire facilement, sans que le tissu tire ni que vos doigts blanchissent. Fléchissez le poignet vers le bas et sentez s'il y a une nette résistance. Regardez enfin vos jointures : la couche qui les recouvre doit être régulière et plate, sans bosse sur une seule jointure.
Si vos doigts se mettent à fourmiller au bout d'une minute, défaites tout et recommencez avec moins de tension. Si la bande semble se relâcher après quelques coups, vous avez bandé trop mou ou avec le poing fermé. Ce sont des erreurs typiques de débutant qui disparaissent vite. Votre entraîneur jettera volontiers un œil ; la plupart aiment montrer le geste une fois.
Les erreurs fréquentes
- Serrer trop fort, si bien que la main s'engourdit.
- Bander avec le poing fermé, ce qui donne une bande lâche ensuite.
- Oublier les passages entre les doigts, et tout glisse au-dessus des jointures.
- Ne pas fixer le pouce, qui reste alors libre de bouger.
- Ne faire qu'un tour au poignet ; trois tours est un minimum.
- Laisser des plis sur les jointures, qui frottent dans le gant.
Autre grand classique : une bande trop courte. Avec 2,5 mètres, cela ne marche que pour de petites mains. Un adulte a besoin de 4,5 mètres pour faire toutes les étapes et fermer proprement au poignet. Pour en savoir plus sur les longueurs et les types, consultez notre guide dédié.
Pas envie de bander ? Les sous-gants
Il existe aussi des sous-gants avec du gel au-dessus des jointures et une courte sangle de poignet. Ils s'enfilent en quelques secondes, comme un gant ordinaire. Ils protègent bien les jointures et absorbent la transpiration, mais pour le poignet, ils font nettement moins qu'une bande bien posée.
Pour le travail aux pattes d'ours et une séance tranquille au sac, ils suffisent ; pour le travail intensif au sac et le sparring, nous conseillons les bandes de boxe classiques. Il y a aussi un juste milieu : un sous-gant avec une longue sangle que vous enroulez vous-même autour du poignet. Billy voit passer les deux lors de ses entraînements aux pattes d'ours et son avis est tranché : celui qui frappe fort régulièrement met des bandes. En tant que débutant, vous pouvez sans problème commencer avec des sous-gants et passer aux bandes plus tard.
| Étape | Que faire | Nombre de tours |
|---|---|---|
| 1 | Boucle autour du pouce | - |
| 2 | Autour du poignet | 3 |
| 3 | Sur les jointures | 3 |
| 4 | Entre les doigts | 3 fois, poignet-doigt-poignet |
| 5 | Autour du pouce et fixation | 1 |
| 6 | Couche en plus sur les jointures, fermeture au poignet | le reste |
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Questions fréquentes
Faut-il bander main ouverte ou poing fermé ?
Main détendue, doigts écartés. La bande est alors parfaitement ajustée quand vous fermez le poing.
À quel point une bande doit-elle être serrée ?
Aussi ferme qu'une bonne poignée de main. Si vos doigts fourmillent ou blanchissent, c'est trop serré : recommencez.
À quoi servent les passages entre les doigts ?
Ils maintiennent la bande sur les jointures et écartent légèrement celles-ci, ce qui répartit mieux l'impact.
Combien de temps faut-il pour mettre ses bandes ?
Après une semaine de pratique, environ une minute par main. Les premières fois, cinq minutes, c'est tout à fait normal.
Peut-on travailler aux pattes d'ours sans bandes ?
Mieux vaut pas. Aux pattes d'ours aussi, on frappe parfois de travers et le poignet encaisse. Au minimum des sous-gants, idéalement des bandes.
