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Sacs de frappe pour la maison
Les jours où vous n'êtes pas au club aux pattes d'ours, un sac de frappe à la maison garde vos coups de poing et de pied affûtés. Le bon modèle dépend de la place dont vous disposez, de votre poids et de votre envie de donner aussi des coups de pied. Découvrez ici les différences et comment suspendre un sac en toute sécurité.
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Suspendu ou sur pied, prêt à l'emploi ou à remplir
Si vous ne pouvez rien fixer au plafond ou au mur, par exemple parce que vous êtes locataire, un sac sur pied avec socle lesté est la solution ; il se déplace toutefois un peu sous les coups de pied appuyés. Le sac suspendu reste le plus utilisé : il revient en se balançant légèrement, ce qui est plus réaliste, et n'occupe pas de place au sol en dehors de l'espace autour de vous. Il faut toutefois un plafond solide ou une potence murale. Un sac rempli est prêt tout de suite ; un sac vide se remplit soi-même de textile ou de sable, ce qui est moins cher mais prend du temps. Si vous voulez donner des coups de pied, prenez un sac long de 150 à 180 centimètres ; pour les poings uniquement, 100 à 120 centimètres suffisent.
Quel poids, quelle matière et comment le suspendre
Une règle pratique : le sac pèse environ la moitié de votre poids. Ainsi, il ne part pas trop loin et chaque coup donne une sensation de résistance. Le cuir dure le plus longtemps ; le similicuir et la toile sont plus légers et plus abordables. Fixez le sac à un crochet de plafond ancré dans une poutre, ou à une potence murale dans une maçonnerie porteuse, avec un ressort ou une chaîne pour absorber les chocs. Laissez le bas du sac à peu près à hauteur des hanches, pour pouvoir frapper avec les poings comme avec les pieds. Après les premiers entraînements, vérifiez que la fixation ne se desserre pas.
S'entraîner au sac de frappe
À la maison aussi, entraînez-vous avec des bandes de boxe et des gants de boxe, car un sac est plus dur qu'une patte d'ours. Gardez les mêmes rounds qu'à l'entraînement aux pattes d'ours : deux ou trois minutes de travail, une minute de repos. Alternez coups de poing, coups de pied et genoux, et tournez autour du sac au lieu de rester sur place. Billy conseille de surtout répéter au sac ce que vous avez travaillé au cours, et de ne pas y tester une technique que vous ne maîtrisez pas encore. Après la séance, retirez vos gants et laissez-les sécher.
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Questions fréquentes
Quelle longueur faut-il pour le kickboxing ?
150 à 180 centimètres si vous voulez aussi donner des coups de pied, pour pouvoir placer des low kicks. Uniquement les poings ? Alors 100 à 120 centimètres suffisent.
Combien doit peser un sac de frappe ?
Environ la moitié de votre poids. Pour 80 kilos, un sac de 35 à 45 kilos convient bien.
Rempli ou vide ?
Un sac rempli est utilisable immédiatement et homogène. Un sac vide est moins cher et plus léger à expédier, mais le remplissage prend du temps et doit être bien tassé.
Peut-on suspendre le sac à un plafond en plâtre ?
Non. Fixez le crochet dans une poutre en bois ou un plafond en béton, ou utilisez une potence murale dans une maçonnerie porteuse. Si ce n'est pas possible, un sac sur pied est plus sûr.